러닝화의 종류과 나에게 맞는 러닝화 찾는 법: 발 모양, 달리기 목적에 맞는 러닝화를 알아보자!
달리기는 필요한 장비가 없어 시작하기 정말 좋은 운동이죠! 하지만 러닝화에는 꼭 아끼지 말고 투자하는 것을 추천드립니다! 러닝화를 사려고 하니 브랜드도 너무 많고 종류도 많고.. 고민이 많아집니다. 그래서 오늘은 러너 분들이 가장 많이 고민하시는 주제 중 하나인 '러닝화 고르는 법'에 대해 이야기해보려고 해요!
러닝화는 단순한 운동화가 아닌, 발을 보호하고 달리기 퍼포먼스를 높여주는 중요한 장비예요.
이제 막 러닝을 시작하는 단계라면 더욱 신중하게 선택해야 해요! 나에게 잘 맞는 러닝화는 발의 피로를 줄여주고, 더 오랜 시간 동안 편안하게 달릴 수 있도록 도와준답니다.
러닝화의 다양한 유형과 나에게 맞는 러닝화를 고르는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다!
1. 러닝화의 다양한 유형!
러닝화는 크게 네 가지 종류로 나눌 수 있어요. 각 종류마다 특징과 목적이 다르니, 자신의 달리기 스타일과 발 모양에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다!
1.1. 쿠셔닝 러닝화
쿠셔닝 러닝화는 두꺼운 쿠션이 있는 러닝화로, 체중이 많이 나가거나 회복을 위한 러닝화예요. 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하고 에너지를 효율적으로 전달해 줍니다. 본인이 표준 체중보다 많이 나가거나, 높은 강도의 훈련을 하고 회복이 필요한 경우 이 쿠셔닝 러닝화가 적합할 수 있습니다.
1.2. 안정성 러닝화
발의 안정성을 높여주는 신발입니다. 또, 발이 안쪽으로 기울어지는 과내전(Overpronation)을 가진 분들에게 추천하는 신발입니다. 발목힘이 약해 발이 불안정하다면 안정화를 추천드립니다! 안정성 러닝화는 발이 과도하게 움직이는 것을 제어하고 발목을 보호하는 데 특화되어 있어요!
1.3. 레이싱화
레이싱 러닝화는 기록을 도전하시는 분들, 대회에 참가하여 자신의 한계에 도전하는 분들을 위한 신발이에요. 이 신발은 발목의 힘도 충분하고 러닝에 익숙하신 분들을 위한 신발입니다. 러닝 초보자 분들이 신으시면 부상을 당할 위험이 있으니 추천드리지 않아요! 흔히 카본화라고도 불리는데요, 요즘에 많은 관심을 받고 있으나 러닝 초보자라면 절대! 선택하지 마세요!
2. 나에게 맞는 러닝화는 어떤 러닝화일까?
이제 다양한 러닝화의 종류를 알았으니, 나에게 맞는 러닝화를 어떻게 선택해야 할지 알아볼게요!
여러 가지를 고려하여 신발을 고르면 훨씬 더 편안하고 안전하게 러닝을 즐길 수 있습니다!
2.1. 발 모양 : 나는 어떤 발모양을 가지고 있을까?
러닝화를 구매하기 전에 꼭 나의 발 모양을 먼저 확인하는 게 좋습니다! 발 모양에 따라 나한테 잘 맞는 러닝화가 달라질 수 있어요.
- 평발 (Flat Feet): 평발은 많이 들어보셨을 거 같아요 발바닥의 아치가 거의 없는 경우로, 주로 과내전 현상이 발생할 확률이 높습니다. 이 경우 안정성 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다. 러닝에 맞는발목힘을 먼저 기르세요!
- 보통 아치 (Normal Arch): 가장 일반적인 발 모양으로, 뉴트럴 러닝화가 잘 맞는 경우가 많습니다.
- 높은 아치 (High Arch): 발의 아치가 높아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 경우입니다. 이때는 쿠셔닝이 좋은 러닝화나 안정성 러닝화를 비교해보고 더 맞는 신발을 고르세요!
2.2. 나는 어떤 스타일의 달리기를 즐기는가
내가 달리기를 하는 스타일, 어디에서 달리는 지도 러닝화 선택에 중요한 요소입니다! 달리기 스타일은 주로 발이 지면에 닿는 방식에 따라 결정됩니다.
- 포어풋 착지 (Forefoot Strike): 발 앞부분이 먼저 지면에 닿는 경우로, 주로 빠른 속도로 달리는 러너에게서 많이 나타납니다. 이 경우에는 최소주의 러닝화가 적합할 수 있어요.
- 미드풋 착지 (Midfoot Strike): 요즘 핫한 미드풋 주법인데요 발의 중간 부분이 먼저 닿는 경우로, 안정성 있고 부드러운 달리기를 원하는 분들에게 좋습니다. 뉴트럴 또는 안정성 러닝화를 선택하세요.
- 힐풋 착지 (Heel Strike): 뒤꿈치가 먼저 닿는 경우로, 대부분의 초보 러너들이 여기에 해당됩니다. 이 스타일에는 쿠셔닝이 뛰어난 뉴트럴 러닝화나 안정성 러닝화가 좋습니다.
3. 러닝화 착용 시 주의사항
러닝화를 고를 때 몇 가지 체크해야 할 사항이 있습니다. 적합한 신발을 선택하더라도 올바르게 착용하지 않으면 발의 부담이 커질 수 있습니다.
- 사이즈: 러닝화는 일반 운동화보다 약간 여유 있게 고르는 것이 좋습니다. 발이 달리는 동안 부풀어 오를 수 있기 때문이에요.
- 무게: 신발의 무게가 너무 무거우면 피로가 빨리 올 수 있으니, 가벼운 신발을 선택하는 것이 좋습니다.
- 착용감: 발에 잘 맞는지, 불편한 부분은 없는지 반드시 착용해보고 판단하세요.
결론
러닝화는 단순한 운동화 이상의 역할을 하고, 잘 맞는 러닝화를 선택하는 것은 달리기에서 매우 중요한 요소입니다!
나의 발 모양과 달리기 스타일에 따라 자신에게 맞는 신발을 선택하세요.
러닝화를 잘 고르는 것만으로도 부상을 예방하고, 러닝 퍼포먼스를 한층 높일 수 있답니다!
달리기는 신발에서 시작됩니다! 지금 자신의 발과 달리기 스타일을 생각해 보고, 나에게 맞는 러닝화로 더욱 즐거운 러닝 생활을 시작해 보세요!
오늘도 화이팅!!
