러닝이 좋은 건 알겠어 그럼 언제 뛰는 게 효과적일까?
여러 포스팅에서 말씀드렸듯이 요즘 러닝은 많은 분들에게 사랑받는 운동으로 자리 잡았는데요, 러닝은 체력관리, 스트레스 감소, 체중 감량에 탁월한 효과가 있습니다! 유튜브나 검색을 통해 러닝에 대해 보다 보면 단골 주제가 나오죠!
"아침 공복 러닝과 저녁 러닝 중 언제가 더 효과적일까?"
오늘은 아침 공복 러닝과 저녁 러닝의 장단점을 비교해보려 합니다!
어떤 시간대에 러닝을 하는 것이 더 좋을지 고민하고 계신 분들에게 도움이 될 거에요!
아침 러닝/ 공복 러닝의 장점!
- 체내의 지방 연소 극대화! 아침 공복에 러닝을 하면 우리의 몸은 채네에 저장된 지방을 주에너지원으로 사용하게 됩니다. 아침 공복 상태에서 혈당 수치가 낮아지면서 우리 몸이 지방을 더 많이 소모하려고 하기 때문이죠! 체중 감량을 목표로 하시는 분들에게는 아침 공복 러닝이 엄청난 효과를 낼 수 있습니다
- 스트레스 해소! 아침에 운동을 하면 운동 후 분비되는 엔돌핀 덕분에 기분이 좋아지고, 긍정적인 마인드로 아침을 시작할 수 있습니다 ! 또, 신진대사가 활발해지면서 하루 종일 에너지가 넘치는 느낌을 받을 수 있습니다.
- 러닝 습관 만들기에 유리! 아침에 운동을 하면 일정한 습관을 유지하기가 비교적 쉽습니다! 대부분 갑작스러운 약속은 저녁시간에 생기기 마련이죠! 그러다 보면 가끔씩 운동을 생략하는 날도 생깁니다.. 하지만 아침 시간은 일정이 없고 예상이 가능하기에 다른 약속이나 일정으로 인해 운동이 미뤄지는 일이 거의 없기 때문에 꾸준한 운동을 할 수 있습니다.
아침 공복 러닝의 단점은 뭘까
- 근손실..! 공복 상태에서의 운동은 지방을 주에너지원으로 사용한다고 했지만 과도한 운동은 에너지원 부족으로 인해 근육이 손상될 수 있어요! 공복 상태에서의 장시간 러닝은 근손실을 일으킬 수 있으므로, 근육을 유지하고 싶으신 분들은 신경 쓰셔야겠죠?!
- 부상 위험 아침에 일어나 몸이 아직 깨어나지 못한 상태, 충분히 풀리지 않은 상태에서 러닝을 하면 근육이나 관절에 무리가 가 부상의 위험이 높아질 수 있어요. 충분한 스트레칭과 워밍 업은 필수입니다!
- 배고파..에너지 부족 아무래도 아침 공복 상태에서 러닝을 하다 보면 체력이 쉽게 떨어지거나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 훈련을 위한 러닝이라면 아침에는 운동 강도 또한 떨어지죠.
- 수면부족 사실 아침 운동의 전제는 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면을 취하는 것입니다. 운동만큼 휴식이 중요하단건 이제 모두들 아시죠? 그 휴식에 90%는 수면이라 해도 과언이 아닙니다! 충분한 잠을 주무세요!
아침 공복 러닝 후기
저는 개인적으로 아침 공복러닝을 더 선호하는 편입니다!
제 러닝 목적은 체중 관리/운동량 유지 거든요! 아침에 일어나서 밖으로 나가기까지가 제일 힘들어요.. 하지만 나와서 러닝을 시작하기만 하면 앞서 나온 장점을 모두 느낄 수 있죠 가장 좋다고 느낀 점은 하루의 시작을 운동으로 시작했다는 뿌듯함입니다 저녁에는 일과를 마치고 남은 체력이 없는데 운동까지 하려면 저는 힘들더라고요.
근손실은 안돼 / 저녁 러닝의 장점
- 준비된 몸, 운동최적화 저녁에는 하루 종일 우리의 몸이 충분히 활동하면서 근육과 관절이 충분히 이완되어 있습니다. 그래서 부상 위험이 비교적 적도, 고강도의 훈련도 효과적이죠! 속도를 향상시키거나 달리는 힘을 키우고 싶은 분들에게 저녁 러닝이 효율적일 수 있습니다!
- 하루종일 받은 스트레스 타파 하루를 보내며 여기저기서 받은 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는 데 매우 효과적입니다! 저녁 러닝을 통해 하루를 돌아보고 편안한 마음으로 잠자리에 들 수 있죠!
- 탄수화물 주에너지 활용 저녁에는 우리가 하루 동안 섭취한 음식이 주에너지원으로 사용되기 때문에, 충분한 에너지를 이미 저장하고 있죠! 그래서 더 빠르고 오래 달릴 수 있습니다. 평소보다 더 빨리 오래 달려보세요!
저녁 러닝의 단점
- 수면의 질 늦은 저녁에 강도가 높은 운동을 하면 아드레날린 분비가 증가하여 수면에 방해가 될 수 있습니다. 고강도의 러닝은 잠들기 전 최소 3시간 이상 여유를 두고 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 러닝습관 만들기에 취약 저녁에는 예기치 않은 일정이나 약속으로 인해 운동 계획이 변경될 가능성이 높아지죠. 퇴근 후 맥주 한 잔 하자는 유혹에 흔들릴 수 있습니다.. 이는 일관된 운동 습관을 만드는데 악영향을 줍니다.
- 주변 환경의 문제 저녁 시간대는 특히 도심 지역에서 공기 오염도가 높습니다! 또한 어두운 지역, 조명이 부족한 지역은 도로 상태나 주변 환경에 위험이 따르죠. 맑은 공기, 안전을 우선시하신다면 아침 운동이 적합합니다!
저녁 러닝 후기
일과를 마치고 저녁식사 후 저녁 8시 ~9시 사이에 러닝을 하러 나가봤어요.
11~12시에 자기 때문에 적어도 10시 전에는 운동을 마치려 하다 보니 식사 후 얼마 지나지 않고 운동을 나갔습니다.
그래서 그런지 뛰면서 옆구리, 복부에 불편함을 느껴 운동강도를 높이지 못했습니다 ㅠㅠ
저녁 운동의 장점을 살리지 못했죠 또 하루 일정을 모두 보내고 운동하려니 저는 피곤함이 더 컸습니다
그래서 쉬는 날! 저녁 러닝을 해봤어요
저녁 식사 전 16~17시 사이에 러닝을 나갔습니다. 점심식사 후 충분한 시간이 흘렀고 몸에 에너지가 충분할 때 운동을 하니 확실히 강도 높은 운동을 할 수 있었어요! 평소에는 6:00 페이스로 7km 정도 뛰는데 5:30 페이스 정도로 7km를 뛰었더라구요. 인터벌 훈련도 진행했습니다!
그래서 저는 개인적으로 저녁 러닝을 하신다면 저녁 식사 전에 운동하시는 걸 추천드려요!
(밥 맛이 더 좋아져 폭식을 유발할 수 있습니다.)
마무리하며 아침 공복 러닝과 저녁 러닝, 나에겐 어떤 러닝이 최선일까?
지금까지 아침 공복 러닝과 저녁 러닝의 장단점을 알아봤어요! 둘 다 각기 다른 장단점이 뚜렷하죠?!
개인의 목표와 라이프스타일에 따라 선택하시면 됩니다! 체중 감량과 기분 좋은 하루의 시작을 원한다면 아침 공복 러닝을 추천드리고, 고강도 운동과 스트레스 해소가 목적이라면 저녁 러닝이 더 나은 선택이죠!
운동 목표와 하루 일정을 고려하여 아침과 저녁 중 언제가 더 적합한지 선택해 보세요! 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.
언제 운동하든지 꾸준히 실천하는 것이 건강과 체력 향상에 가장 큰 도움이 됩니다!
오늘도 화이팅!!
