크로스핏 기초 용어 정리: 초보자를 위한 완벽 가이드

크로스핏 기초 용어 정리: 초보자를 위한 완벽 가이드

안녕하세요! 😊
크로스핏을 처음 시작하려는 여러분,

혹시 낯선 용어들 때문에 “어려운 운동 아닐까?” 고민하신 적 있으신가요?

처음 크로스핏을 접하면 영어로 된 약어와 용어들이 많아 약간 겁먹을 수도 있어요.

하지만 이 용어들만 잘 이해해도 크로스핏이 훨씬 쉬워지고, 재미있게 운동을 즐길 수 있답니다!

오늘은 초보자도 금방 이해할 수 있도록 크로스핏 기초 용어를 쉽게 풀어드릴게요.

읽다 보면 크로스핏에 자신감이 팍팍 생길 거예요! 그럼, 시작해 볼까요? 💪

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WOD (Workout of the Day)

• 뜻: 오늘의 운동 프로그램.
• 설명: 크로스핏에서는 매일 운동 프로그램이 다르게 구성돼요.이걸 바로 WOD라고 불러요.
  예를 들어, 스쿼트 10개, 점프 5회, 푸쉬업 10개를 10분 동안 반복하라는 식으로 매일 새로운 도전을 줍니다.
• 초보자를 위한 팁:
  처음엔 속도보다 정확한 자세가 중요해요.
  다른 사람과 비교하지 말고 자신의 속도로 천천히 시작하세요.

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EMOM (Every Minute On the Minute)

• 뜻: 매 분이 시작될 때 특정 동작을 수행하는 방식.
• 설명: 예를 들어, "1분마다 푸쉬업 10개씩 5분 동안 반복하세요."라는 식으로 운동과 휴식을 번갈아 가며 진행해요.
• 초보자를 위한 팁:
  처음에는 동작을 천천히 해도 괜찮아요. 1분 안에 끝내지 못하더라도 계속 시도하는 게 중요해요.

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Rx'd (AS Prescribed)

• 뜻: 정해진 강도나 무게를 그대로 수행하는 것.
• 설명: 크로스핏에서는 각 운동에 표준 무게나 강도가 설정돼 있어요.
  이걸 Rx라고 해요. 하지만 초보자는 처음부터 Rx'd 를 고집할 필요는 없어요!
• 초보자를 위한 팁:
  Rx'd 가 부담스럽다면 스케일링(Scaled)을 사용하세요. 적당히 줄인 무게나 동작으로 시작해도 전혀 문제없답니다.

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Scaled

• 뜻: 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조정한 상태.
• 설명: Rx가 너무 어려울 경우 스케일링으로 무게를 낮추거나 동작을 간단히 변형할 수 있어요.
  예를 들어, 풀업 대신 밴드를 사용하거나 덤벨 무게를 가볍게 조정하는 거죠.
• 초보자를 위한 팁:
  스케일링은 초보자만 하는 게 아니에요! 숙련자들도 체력 상태에 따라 스케일링을 활용하니 너무 걱정하지 마세요.

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Box

• 뜻: 크로스핏 센터를 부르는 말.
• 설명: 헬스장이라는 단어 대신 크로스핏에서는 훈련 공간을 Box라고 불러요.
  "오늘 Box에서 WOD를 할 거예요."라는 식으로 사용합니다.
• 초보자를 위한 팁: Box에 처음 방문하면 코치님들이 친절하게 안내해 주니 걱정 말고 가세요!

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Hero WOD

• 뜻: 특별히 설계된 도전적인 WOD.
• 설명: 주로 군인, 소방관, 경찰 등 희생자들을 기리기 위해 만들어진 고난도 프로그램이에요.
  대표적인 예로 "Murph"라는 Hero WOD는 1마일 달리기, 풀업 100개, 푸쉬업 200개, 스쿼트 300개, 다시 1마일 달리기로 구성돼요.
• 초보자를 위한 팁:
  Hero WOD는 난이도가 높으니 무리하지 않고 스케일링으로 시작하세요.

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Tabata

• 뜻: 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 고강도 훈련 방식.
• 설명: 짧고 강렬하게 운동할 수 있는 Tabata는 칼로리를 빠르게 태우고 체력을 키우는 데 효과적이에요.
  스쿼트, 점프, 푸쉬업 등 다양한 동작을 조합해 진행합니다.
• 초보자를 위한 팁:
  첫 Tabata에서는 천천히 시작하고, 점점 속도를 올리며 도전해 보세요.

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The Girls name WOD

• 뜻: 크로스핏에서 특정 이름으로 불리는 표준화된 WOD.
• 설명: "Fran", "Cindy" 같은 이름은 크로스핏을 대표하는 표준 WOD로,
  자신이 얼마나 발전했는지 확인하는 데 유용해요.
• 예시: "Fran"은 스쿼트와 풀업으로 구성되어 있습니다.
• 초보자를 위한 팁: 기록을 남기고, 나중에 비교하며 발전 속도를 확인해 보세요.

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함께 알면 좋은 동작 용어 / 참고 글

• Clean: 바벨을 바닥에서 어깨까지 들어 올리는 동작.
• Snatch: 바벨을 바닥에서 머리 위까지 한 번에 들어 올리는 동작.
• Thruster: 바벨을 어깨에 올려 스쿼트 후 머리 위로 들어 올리는 동작.
• Burpee: 점프와 푸쉬업을 결합한 전신 운동.
• Deadlift: 바벨을 바닥에서 들어 올리는 기본 동작.

크로스핏은 처음엔 조금 복잡하게 느껴질 수 있지만, 하나씩 익히다 보면 정말 재미있고 성취감이 큰 운동이에요.

이 용어들을 이해하고 기본 동작을 연습하다 보면, 어느새 자신감이 생길 거예요! 💪 "도전하는 당신, 멋져요!" 😄

 

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