크로스핏(crossfit) 나도 해볼까? 시작하기 전에 알아보자!

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크로스핏 입문자를 위한 완벽 가이드

안녕하세요!

크로스핏에 관심을 가지셨나요?

크로스핏은 전 세계적으로 많은 사랑을 받고 있는 운동 방식으로, 체력과 근력을 동시에 키울 수 있는 훌륭한 방법입니다. 크로스핏은 다양한 운동을 조합해 전신을 강화하고, 체력과 정신력을 함께 기르는 운동입니다.   이번 포스팅에서는 크로스핏을 처음 시작하는 분들을 위해 필요한 정보와 팁을 친절하게 안내해 드리겠습니다.

 

1. 크로스핏이란?

크로스핏(CrossFit)은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 다양한 운동 방식을 결합한 훈련 프로그램이에요. 일반적인 웨이트 트레이닝과는 달리, 심폐 지구력, 근력, 유연성, 민첩성 등 여러 가지 신체 능력을 동시에 발달시키는 것이 목표예요.
주로 짧은 시간 안에 다양한 운동을 반복하며 'WOD(Workout of the Day)라는 형식으로 매일 다른 운동을 통해 지루함 없이 지속적으로 도전할 수 있다는 점입니다.

 

헬스를 하다 보면 단순히 무거운 덤벨, 바벨을 반복하며 드는 고립운동이 가끔은 지겨울 때가 있죠!
우연히 친구를 따라 크로스핏을 하러 갔었는데... 정말 신세계였습니다. 꼭 경험해 보세요!

2. 크로스핏을 시작하려면?

초보자도 충분히 따라 할 수 있는 운동이지만, 처음부터 너무 무리하게 진행하는 것은 피해야 해요.

아래의 단계를 따라 준비해 보세요!

 

1. 크로스핏 박스(Box) 선택하기
   크로스핏은 대부분 전문 체육관인 크로스핏 박스에서 진행돼요. 크로스핏 박스는 일반 헬스장과는 달리 그룹 수업을 통해 코치가 직접 운동을 지도하고, 맞춤형으로 피드백을 제공해요.
   박스를 선택할 때는 리뷰나 평가를 참고하고, 가능하다면 무료 체험 수업에 참여해 박스의 분위기나 코칭 스타일이 나와 맞는지 확인해 보세요.
2. 기본 장비 준비하기
   크로스핏에는 특별한 장비가 많이 필요하지 않아요. 하지만 몇 가지 유용한 아이템이 있다면 시작이 더 수월해질 거예요.
   • 편안한 운동복: 몸의 움직임이 자유롭고 땀을 잘 흡수하는 옷을 준비하세요.
   • 운동화: 바닥에 밀착력이 좋고 안정적인 운동화를 선택하는 것이 좋아요. 크로스핏 전용 신발도 있지만, 꼭 필요하지는 않아요.
   • 물병과 손목, 손바닥 보호대: 많은 동작에서 손목과 손바닥을 많이 사용하므로 부상을 방지하기 위해 보호대를 착용할 수 있어요.
   • 무릎보호대 : 관절을 많이 사용하다 보니 무릎보호대는 있으면 좋습니다!
3. 기본 동작 익히기
   크로스핏에서 자주 사용되는 기본 동작 몇 가지를 미리 알아두면 수업 참여가 더 쉬워요.
   • 스쿼트: 다리를 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작. 하체 근력을 키우고, 몸의 균형을 잡는 데 매우 중요한 운동이에요.
   • 푸시업: 기본적인 팔굽혀펴기 동작으로 상체 근력을 강화하는데 효과적이에요.
   • 버피(Burpee): 전신을 이용해 빠르게 일어났다 누우며 심박수를 높이는 고강도 운동이에요. 처음엔 힘들 수 있지만 천천히 적응해 보세요.
4. WOD 따라하기
   크로스핏은 매일 다른 WOD(Workout of the Day)로 진행돼요. 초보자라면 처음에는 코치의 지도를 받아 기본 WOD부터 시작하는 게 좋아요. 예를 들어, 10분 동안 스쿼트, 푸시업, 풀업을 3라운드 반복하는 간단한 WOD를 통해 점차 운동량을 늘려나갈 수 있어요.
   중요한 것은 처음부터 완벽한 동작보다는 자신의 페이스에 맞춰 천천히 시작하는 거예요.

집에서 또는 직장에서 가까운 box를 추천드립니다!
헬스장과 마찬가지로 자주 드나드는 곳에서 가까운 곳이 짱!
헬스, 맨몸운동을 조금 하셨던 분들은 익숙한 동작들이 많아서 쉽게 시작하실 수 있습니다!
매일매일 다른 동작으로 구성되는 WOD는 운동에 설렘을 주더라고요!!

3. 크로스핏의 장점

크로스핏은 단순한 체력 향상을 넘어 여러 가지 신체 능력을 종합적으로 강화해 줘요. 특히 다음과 같은 장점들이 있습니다:

1. 효율적인 전신 운동
   짧은 시간 안에 전신을 골고루 단련할 수 있어 바쁜 현대인에게 적합해요. 20~30분 정도의 운동으로도 큰 효과를 볼 수 있어요.
2. 끊임없는 도전과 성장
   크로스핏은 매일 운동 방식이 달라지므로 지루할 틈 없이 새로운 도전을 할 수 있어요. 매번 새로운 목표를 설정하고 달성하는 과정을 통해 신체뿐 아니라 정신적으로도 강해지는 경험을 하게 될 거예요.
3. 강력한 커뮤니티
   크로스핏은 다른 운동과 달리 커뮤니티의 힘이 커요. 함께 운동하면서 서로를 응원하고 지지하는 분위기가 형성되기 때문에 동기 부여가 쉽게 됩니다. 혼자 운동하기 어렵다고 느낄 때, 크로스핏의 커뮤니티는 큰 힘이 되어줄 거예요.

크로스핏은 온몸의 근육을 사용하는 느낌이 드는 운동이에요!
WOD에 따라 다르지만 짧게는 5분 내외 길게는 30분 정도의 운동으로 땀범벅이 될 수 있습니다...
힘듦을 꾹 참고 목표까지 해내면 큰 성취감과 뿌듯함을 느낄 수 있습니다.
크로스핏을 하다 보면 팀 WOD를 하는 날이 있는데 팀원과 함께 응원하며 운동하는 것 또한 큰 즐거움입니다.

4. 크로스핏 입문자를 위한 팁

처음 크로스핏을 시작하는 분들을 위한 몇 가지 팁을 알려드릴게요!

1. 천천히, 꾸준히
   처음부터 너무 욕심내지 말고 자신의 체력 수준에 맞게 천천히 진행하세요. 꾸준함이 제일 중요합니다.
2. 정확한 자세 익히기
   동작의 개수보다는 정확한 자세를 우선시해야 부상을 예방할 수 있어요. 코치의 지도를 따라 올바른 자세를 유지하세요.
3. 휴식도 훈련의 일부분
   충분한 휴식을 취하는 것이 중요해요. 고강도 운동을 지속적으로 하다 보면 몸이 지칠 수 있기 때문에, 중간중간 휴식을 취하면서 몸을 회복시키세요.

모든 운동의 가장 중요한 부분이죠 다치지 않고 건강하게 운동하기!
그러기 위해선 욕심부리지 말고 천천히 그리고 꾸준히 하는 것이 중요하답니다.
WOD를 시작하기 전엔 꼭 내 자세에 적당한 무게인지,
무리가 가는 동작이 아닌지 정확한 자세를 익히는 것이 중요해요!
운동이 끝난 뒤엔 충분한 휴식! 잊지 마세요!

마무리하며..

크로스핏은 도전적이고 다양한 운동으로 가득한 프로그램이에요. 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 눈에 띄는 변화와 성취감을 느끼실 거예요. 중요한 것은 처음부터 무리하지 않고 자신의 페이스에 맞게 시작하는 것이에요.

처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 노력하면 분명히 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.  크로스핏의 매력에 빠져 꾸준히 운동하며 건강한 몸과 강한 정신력을 함께 키워보세요! 여러분의 크로스핏 여정을 응원합니다!