분류 전체보기30 헬스와 최고의 조합..? 요가와 필라테스에 대해 알아보자! 헬스와 병행하기 좋은 운동? 요가와 필라테스 안녕하세요!오늘은 헬스와 함께 병행할 수 있는 요가와 필라테스에 대해 소개해 드리려고 해요.헬스는 근력과 체력을 향상시키는 데 큰 도움을 주지만, 이를 보완하기 위해 요가와 필라테스를 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.이 글을 통해 헬스와 궁합이 잘 맞는 요가와 필라테스의 장점과 각각의 차이점, 그리고 어떻게 시작하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다~~1. 요가란 무엇인가요?요가는 몸과 마음의 균형을 맞추기 위한 운동입니다. 오랜 역사를 가진 요가는 동작뿐만 아니라 호흡법, 명상 등을 통해 정신적 안정과 신체의 유연성을 동시에 키우는 것을 목표로 합니다. 요가는 다양한 스타일이 있지만,헬스와 병행할 경우 하타 요가나 빈야사 요가와 같은 유연성을 강조하는 요.. 2024. 9. 30. 운동 후 근육통! 근육 성장과 회복을 위한 최적의 수면과 스트레칭에 대해 알아보자 근육 회복을 위한 최적의 수면과 스트레칭 방법 운동을 열심히 하고 나면, 근육이 뻐근하고 피로가 쌓이곤 하죠. 무시무시한 근육통입니다...!근육이 회복되기 위해서는 운동만큼이나 중요한 것이 바로 ‘휴식’입니다. 특히 수면과 스트레칭은 근육 회복을 촉진하는 중요한 요소입니다.오늘은 근육을 빠르게 회복시키는 최적의 수면 방법과 스트레칭 요령을 알아보도록 하겠습니다! 1. 근육 회복을 위한 수면의 중요성운동 후에 충분한 수면을 취하는 것은 근육 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 왜냐하면 수면 중에는 우리 몸이 스스로 회복하는 시간을 가지기 때문입니다. 운동으로 인해 손상된 근육 섬유는 수면 중에 재생되며, 이 과정에서 성장호르몬이 분비됩니다. 성장호르몬은 근육을 강화하고 재생하는 데 중요한 역할을 하죠. 1) .. 2024. 9. 30. 다이어트! 체중 감량! 인바디에 대해 알아보자!(인바디 측정과 분석) 체중 감량을 위한 인바디 측정과 분석법체중 감량을 목표로 하고 계신가요? 그렇다면 인바디(InBody) 측정은 꼭 필요합니다!단순히 체중계 위에서 숫자만 보는 것이 아닌, 체성분을 정확히 파악할 수 있어 건강하게 체중을 관리할 수 있는 길을 제시해 줍니다. 오늘은 인바디 측정이 무엇인지, 그리고 이를 통해 체중 감량을 어떻게 효과적으로 할 수 있는지 함께 알아보겠습니다.1. 인바디 측정이란 무엇인가요?인바디는 체성분 분석을 통해 신체를 여러 구성 요소로 나눠 자세히 측정해 주는 기기입니다.단순히 체중만 재는 것이 아니라, 몸속의 근육량, 체지방량, 수분량 등을 파악할 수 있습니다. 체중이 줄었다고 해서 무조건 좋은 것이 아니라, 근육이 줄어들고 지방은 그대로라면 건강을 해칠 수도 있기 때문에 인바디를 활.. 2024. 9. 30. 운동 전, 운동 후 필수 스트레칭과 쿨다운에 대하여! 운동을 하기 전과 후에 스트레칭과 쿨다운을 제대로 해주는 것이 중요하다는 사실, 너무나 유명하죠!스트레칭과 쿨다운은 근육의 유연성을 향상시키고, 부상을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 누구나 알고있지만 실천하기 어려운 것..스트레칭..오늘은 운동 전후에 할 수 있는 스트레칭과 쿨다운 방법에 대해 친절하게 설명해 드릴게요!운동 전 스트레칭: 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)운동 전에는 몸을 천천히 풀어주는 ‘동적 스트레칭’을 하는 것이 좋습니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이며 근육을 따뜻하게 만들어주고, 운동 중 부상을 예방하는 데 효과적이에요.1. 다리 들기(Leg Swings)이 동작은 다리의 근육과 관절을 풀어주며, 하체 운동 전 준비 운동으로 많이 사용됩니다.방법: 한 손으로 벽이나.. 2024. 9. 29. 탄탄한 코어를 만들어 보자! 집에서도 할 수 있는 코어운동 BEST8 코어(core) 강화는 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육은 복부, 허리, 골반 주변을 포함하는 부위로, 강력한 코어는 운동 수행 능력뿐만 아니라 부상 예방에도 필수적입니다! 다음은 코어 강화를 위한 운동 프로그램으로, 집에서도 손쉽게 할 수 있는 동작들로 구성되어 있으며, 일주일에 3-4회 정도 시행하는 것을 추천드립니다!1. 플랭크 (Plank)플랭크는 코어 강화에 가장 기본적이면서도 효과적인 운동입니다. 몸 전체의 근력을 사용할 수 있도록 도와주며, 특히 복부와 허리의 안정성을 크게 향상시킵니다. 방법: 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고, 팔꿈치와 발끝만 바닥에 닿게 한 채 몸을 일직선으로 유지합니다. 이 상태를 유지하면서 복부를 최대한 조여줍니다.시간: 초보자는 20-30.. 2024. 9. 29. 헬스장 초보, 헬린이를 위한 웨이트 트레이닝 기초 가이드 초보자를 위한 웨이트 트레이닝 기초 가이드웨이트 트레이닝은 체력 증진, 근육 발달, 신체 균형을 개선하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 처음 시작하는 초보자에게는 어떤 방식으로 운동해야 할지, 어떤 장비를 사용해야 할지 헷갈릴 수 있습니다. 이 글에서는 초보자를 위한 웨이트 트레이닝 기초 가이드를 제공하여 올바르게 운동을 시작할 수 있도록 돕고자 합니다.1. 웨이트 트레이닝이란?웨이트 트레이닝은 근육에 저항을 주는 무게를 사용해 근육을 자극하고 발달시키는 운동입니다. 덤벨, 바벨, 머신 등을 활용해 다양한 근육군을 타깃으로 운동할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝의 목표는 근육량을 증가시키고, 힘과 체력을 증진하는 것입니다.웨이트 트레이닝의 장점근력 증가: 일상생활에서 필요한 근력을 키울 수 있습니다.. 2024. 9. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음
