헬스와 병행하기 좋은 운동? 요가와 필라테스
안녕하세요!
오늘은 헬스와 함께 병행할 수 있는 요가와 필라테스에 대해 소개해 드리려고 해요.
헬스는 근력과 체력을 향상시키는 데 큰 도움을 주지만, 이를 보완하기 위해 요가와 필라테스를 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.
이 글을 통해 헬스와 궁합이 잘 맞는 요가와 필라테스의 장점과 각각의 차이점, 그리고 어떻게 시작하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다~~
1. 요가란 무엇인가요?
요가는 몸과 마음의 균형을 맞추기 위한 운동입니다. 오랜 역사를 가진 요가는 동작뿐만 아니라 호흡법, 명상 등을 통해 정신적 안정과 신체의 유연성을 동시에 키우는 것을 목표로 합니다. 요가는 다양한 스타일이 있지만,
헬스와 병행할 경우 하타 요가나 빈야사 요가와 같은 유연성을 강조하는 요가 스타일이 좋습니다.
헬스에서 근력 운동을 할 때, 근육이 단단하게 굳어지는 경우가 많은데요. 이때 요가를 통해 근육의 긴장 완화와 유연성을 기를 수 있습니다. 또한 요가는 호흡 조절을 통해 심리적 안정감을 높여줍니다. 특히 운동 후 몸을 늘려주고 이완시켜 줄 수 있어, 근육의 피로 회복에도 도움이 돼요.
요가의 장점
- 유연성 증가: 요가는 다양한 스트레칭 동작을 통해 몸 전체의 유연성을 길러줍니다.
- 근육 긴장 완화: 강도 높은 운동 후 요가를 통해 근육을 풀어줄 수 있어 피로 회복에 좋아요.
- 호흡 조절 및 명상: 요가는 깊은 호흡과 명상을 통해 정신적인 안정과 스트레스를 해소할 수 있습니다.
요가는 유연성과 정신적인 훈련에 도움이 많이 됩니다!! 운동을 하다보면 멘탈이 약해질 때가 있죠..
아 오늘은 쉴까? 한개만 덜 할까..?
운동 전 요가를 통해 스트레칭과 명상을 해준다면 이런 유리멘탈 극복에 큰 도움이 됩니다!
2. 필라테스는 무엇인가요?
필라테스는 코어 근육 강화에 초점을 맞춘 운동입니다. 허리, 복부, 골반 등 신체의 중심부를 안정시키는 것을 중점으로 하여 자세 교정과 근육 균형을 잡아주는 데 큰 효과가 있어요. 필라테스는 요가와 달리 호흡에 집중하기보다는 정확한 동작과 자세를 유지하는 것에 중점을 두고 있어요.
필라테스는 특히 허리나 무릎 등의 관절 부상 예방에 탁월한 효과가 있어, 헬스에서 반복적으로 발생할 수 있는 부상을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 헬스에서 무거운 중량을 들거나 힘을 많이 쓰는 운동을 할 때 자세가 무너지기 쉽기 때문에, 필라테스는 올바른 자세를 유지하는 능력을 길러주어 부상 예방에 큰 역할을 합니다.
필라테스의 장점
- 코어 강화: 필라테스는 복부와 골반 근육을 강화하여 신체 전체의 균형을 잡아줍니다.
- 자세 교정: 필라테스는 올바른 자세를 유지하는 데 집중하여 자세 교정에 큰 효과가 있습니다.
- 부상 예방: 정확한 동작을 통해 헬스 운동 중 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
필라테스는 코어근육의 발달에 최고의 선택입니다.. 운동 좀 했다고 말하는 사람들도 필라테스 앞에서 겸손해지죠.. 코어근육은 일상생활, 자세교정, 운동할 때 정말 중요한 근육입니다.
앞전에 코어근육에 대한 포스팅도 있었지만 좀 더 집중적인 코어운동을 원하신다면 필라테스.. 최고의 선택입니다.
https://ybman1993.tistory.com/9
3. 헬스와 요가/필라테스를 병행하는 방법
헬스와 요가 또는 필라테스를 병행하는 것은 매우 추천할 만한 운동 방법입니다.
그 이유는 각각의 운동이 상호 보완적인 역할을 하기 때문이에요. 헬스는 근육을 단련하고 체력을 키우는 데 집중하지만, 요가와 필라테스는 유연성, 안정성, 균형을 키우고 부상을 예방해 줍니다.
요가/필라테스를 어떻게 병행할 수 있을까요?
- 헬스 전후에 요가로 몸 풀기: 헬스 전에 가벼운 요가 동작으로 몸을 풀어주면 부상 위험을 줄일 수 있고, 운동 후 요가로 근육을 이완시켜주면 피로 회복에도 효과적이에요.
- 주 2~3회 필라테스 병행: 필라테스를 정기적으로 하면 코어 근육이 강화되어 헬스 중 무거운 중량을 들거나 스쿼트 등의 자세를 더욱 안정적으로 수행할 수 있습니다.
- 운동 루틴에 맞춰 적절한 배분: 요가와 필라테스는 헬스와 상호 보완적인 운동이므로 주 1~2회 정기적으로 스케줄에 포함시켜주세요.
헬스와 요가 또는 필라테스의 병행.. 최고의 운동 조합인 것 같습니다! 한번 도전해 보세요!
4. 요가와 필라테스를 시작할 때 주의할 점
- 과하지 않게: 처음부터 무리해서 요가나 필라테스를 강하게 할 필요는 없어요. 자신의 체력과 유연성에 맞춰 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다.
- 정확한 동작: 필라테스는 특히 동작의 정확성이 중요한 운동이므로, 처음에는 전문 강사나 영상을 참고하여 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.
- 꾸준한 실천: 요가와 필라테스는 꾸준히 할수록 그 효과가 커지므로, 매일 짧게라도 실천하는 것이 좋습니다.
이제 막 운동을 시작하시는 분들에게 주 5-6회 운동은 무리한 계획입니다.
꾸준히 할 수 있도록 조금씩 계획을 세워보세요!
마무리하며..
오늘은 헬스와 함께하면 좋은 운동! 요가와 필라테스에 대해 알아봤습니다~!
헬스와 함께 병행하면 신체의 유연성과 안정성, 균형을 잡아주는 데 큰 도움이 됩니다. 각각의 운동이 상호 보완적인 역할을 하여, 더 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들 수 있습니다.
헬스를 통해 근육과 체력을 기르고, 요가와 필라테스로 정신적 안정과 유연성, 필라테스를 통해 코어 근육과 자세를 강화하는 운동 루틴을 실천해 보세요!
지금부터라도 요가와 필라테스를 일상에 병행해 보는 건 어떨까요?
이제 여러분도 헬스뿐만 아니라 요가와 필라테스를 함께 병행하여 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들어보세요!
오늘도 화이팅~~
