[건강정보]손목 통증 완화, 손목 통증 예방 스트레칭 및 운동!

손목터널증후군에 도움이 되는 스트레칭과 운동법! 

손목 통증, 한 번쯤 겪어보셨나요?

스마트폰, 컴퓨터, 그리고 다양한 도구를 손으로 많이 사용하는 현대인들에게 손목 통증은 흔한 고민 중 하나입니다.

단순히 피곤해서 아프다고 넘기기 쉽지만, 사실 그 원인은 매우 다양해요.

반복적인 사용으로 인한 스트레스부터 손목 터널 증후군, 건초염, 그리고 관절염 같은 질환까지

손목 통증의 배경에는 여러 가지 이유가 숨어 있습니다.

이런 통증은 우리의 일상생활뿐만 아니라 건강 전반에도 영향을 줄 수 있어요.

오늘은 이런 손목 통증을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있는 스트레칭 및 운동을 알아볼게요!

손목이 아프거나 뻐근한 느낌이 있다면 스트레칭과 운동으로 한결 나아질 수 있어요.

각 동작을 조금 더 자세히 알려드릴게요. 천천히 따라 하면서 손목 건강을 챙겨보세요!

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1. 손목 스트레칭: 기본 동작

1. 손바닥 당기기 스트레칭
   • 어떻게 하냐면요: 한 손을 앞으로 쭉 펴세요.
     손바닥이 천장을 바라보게 하면서 자연스럽게 손가락도 쫙 펴주세요.
   • 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당깁니다.
     손목과 팔 근육이 살짝 당겨지는 느낌이 나야 해요.
   • 너무 세게 당기지 말고, 약간의 긴장감만 느껴지는 정도로 당겨주세요.
   • 효과: 이 동작은 손목과 손바닥 근육을 이완시키고 피로를 푸는 데 좋아요.
2. 손등 당기기 스트레칭
   • 이건 이렇게 해요: 한 손을 앞으로 뻗고 손등이 천장을 향하게 해 보세요.
     손목이 자연스럽게 아래로 떨어지게 해주세요.
   • 반대 손으로 손등을 잡고 천천히 당겨줍니다. 손목 안쪽이 살짝 당겨지는 느낌이 나야 해요.
   • 효과: 손목을 부드럽게 풀어주고, 굳어 있는 근육을 늘려줍니다.

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2. 손목 강화 운동

1. 주먹 쥐고 풀기 운동
   • 방법: 손을 앞으로 쭉 뻗고, 손가락을 천천히 말아 주먹을 만들어 보세요.
   • 주먹을 꽉 쥐었다가 다시 천천히 손가락을 펼칩니다.
   • 한 번에 너무 빠르게 하지 말고, 10초 정도 느긋하게 움직이는 게 중요해요.
   • 효과: 손과 손목 근육을 단련시켜 주는 기본 운동이에요. 손목에 힘이 부족한 분들에게 딱이에요!
2. 공 잡기 운동
   • 준비물: 테니스공이나 부드러운 스트레스 볼을 준비하세요.
   • 방법: 공을 손에 쥐고 천천히 눌렀다가 힘을 풀어주세요.
   • 하루에 2~3세트, 한 세트당 10번씩 반복하면 좋아요.
   • 효과: 손목의 근력을 키워주고, 신경의 피로를 덜어줍니다.

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3. 손목 유연성 운동

1. 손목 돌리기
   • 방법: 두 손을 앞으로 뻗고 주먹을 살짝 쥔 상태에서 손목만 천천히 돌려보세요.
   • 시계 방향으로 10번, 반시계 방향으로 10번 반복하세요.
   • 효과: 손목 관절을 부드럽게 풀어주는 운동으로, 뻐근함이 줄어들어요.
2. 손가락 스트레칭
   • 이건 간단해요: 손가락을 최대한 넓게 벌려보세요.
   • 5초 동안 유지한 후 손가락을 다시 천천히 모으세요.
   • 10번 반복하면 손가락과 손목 주변 근육이 훨씬 부드러워질 거예요.

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4. 책상 위에서 할 수 있는 스트레칭

1. 기도 자세 스트레칭
   • 방법: 두 손바닥을 가슴 앞에서 맞댄 후, 천천히 손목을 아래로 내려보세요.
   • 손목 안쪽이 당겨지는 느낌이 나면 10초 동안 유지하고, 다시 천천히 돌아옵니다.
   • 효과: 손목과 팔 근육을 동시에 이완시켜 주는 효과가 있어요. 사무실에서도 간단히 할 수 있답니다.
2. 의자에 손대고 스트레칭
   • 방법: 의자나 책상 위에 손바닥을 대고 손가락이 몸 쪽을 향하게 해 주세요.
   • 천천히 몸을 뒤로 젖히면서 손목과 팔 근육을 늘려줍니다.
   • 10초 동안 유지한 후 천천히 돌아옵니다.
   • 효과: 장시간 컴퓨터를 사용하는 분들에게 딱 좋은 동작이에요.

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5. 손목 긴장 완화 마사지

1. 손목 마사지
   • 방법: 반대 손으로 손목을 감싸고 엄지손가락으로 손목 안쪽을 눌러줍니다.
   • 원을 그리듯 부드럽게 마사지해 주세요. 손목 전체를 천천히 눌러주면 좋아요.
   • 효과: 피로를 풀고 혈액순환을 도와 손목이 가벼워지는 느낌이 들어요.
2. 손바닥 마사지
   • 방법: 반대 손으로 손바닥 중앙을 눌러 원을 그리며 마사지하세요.
   • 손가락도 하나씩 살짝 눌러주며 부드럽게 풀어주세요.
   • 효과: 손의 피로를 풀어주고 긴장을 완화시켜 줘요.

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운동할 때 꼭 기억해야 할 점!

• 무리하지 말고 천천히 진행하세요. 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요!
• 꾸준히 실천하는 게 제일 중요해요. 하루에 조금씩만 해도 큰 효과를 볼 수 있답니다.
• 스트레칭과 운동 후 손목이 따뜻해지고 피로가 풀리는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 거예요! 

이 동작들을 실천하면 손목이 훨씬 편안해질 거예요.

 

2024.12.26 - [건강 정보] - [건강정보]찌릿찌릿한 손목 통증, 손목터널증후군? 원인부터 증상, 예방까지

[건강정보]찌릿찌릿한 손목 통증, 손목터널증후군? 원인부터 증상, 예방까지